Как не думать о работе в личное время. Практические советы
Опубликованно 17.09.2017 20:13
Я думаю, что все знают, что выходить на работу необходимо, потому что организму нужен отдых и зарядка. Если этого не сделать, эффективность решения рабочих задач, будет уменьшаться с большой скоростью. Если работать в течение многих дней подряд, без отдыха, вы можете заметить, что эффективная деятельность развивается в сделать, типа без фактического результата.
Сложность заключается в том, что, даже зная все это, большинство из нас после окончания рабочего дня не может оставить работу полностью. Возвращаясь вечером домой, вместо того, чтобы заниматься любимым хобби или общаться с близкими, вы садитесь, чтобы создать еще один отчет для клиента или для развития сроков для нового проекта. В деловой поездке, и электронная почта всегда под вашим контролем. И даже во сне иногда приоритета в списке процессов.
Если человек не может забыть о работе, когда из офиса в конце дня, он не использует личное время для его использования. Для того, чтобы выработать привычку "проходить", использовать некоторые методы когнитивной терапии. Сосредоточиться на том, что вы будете делать, вместо того, чтобы думать о работе
Многие люди не в состоянии изменить свое поведение, потому что больше сосредоточен на том, что они собираются сделать, а не то, что они делают сейчас. Установка цели и не думать о работе вне офиса, ограничен в большинство людей, которые перестают себя каждый раз, как только вы пытаетесь сделать что-то с домашним заданием.
Это негативная установка, потому что вы концентрируетесь на том, что не будут делать, а не на собственные действия. Кроме того, при установке негативные цели, вы должны постоянно контролировать свое поведение, в противном случае, рано или поздно вы продолжаете делать то, что он пытается избежать.
Вы должны сосредоточиться на том, что вы собираетесь сделать. Создать бизнес-план для свободного времени — это каждый день по вечерам, на выходные или в отпуск. Вам нужен четкий и конкретный план, в противном случае вы вернетесь к своим привычкам и по-прежнему предпочитает работу. Необходимо ввести в свой план действий, который вы хотите запустить. Между ними не должно быть ничего, что имеет отношение к работе.
Например, вы можете записаться на тренировки в 18:30 в фитнес-центр рядом с офисом и ходить пару раз в неделю. Или может присоединиться к волонтерскому движению и выходные посвятить этому делу. Пойдите на языковые курсы или хобби, что давно хотела сделать. Начинает брать уроки музыки или живописи. Все эти действия будут заполнить свое свободное время и "рубин" мысли от рабочих вопросов.
Конечно, заполнить свое свободное время более простой, чтобы избавиться от навязчивых мыслей, которые преследуют и днем, и ночью. Есть два пути для борьбы с ними. Прежде, чем занять свой ум с другими вещами: читать интересную книгу, разгадывать кроссворды, общаться с другом по телефону. Но это не всегда помогает, особенно, когда есть задачи по работе, действительно решить, или вы чувствуете беспокойство. В таком случае подойдет второй способ — возьмите ваш ноутбук или блокнот с ручкой, обратите внимание на 10 минут и написать все, что тебя беспокоит. Иногда в этих записях можно обнаружить точки, о существовании которой даже не были в курсе. Просмотреть точки, и определить, какие из них на самом деле требуют срочного участия. Изменить условия жизни, для того чтобы поддержать ваше новое поведение и избавиться от старых привычек
Курильщик не пытается бросить курить, оставив большую коробку с сигаретами в кладовой. Именно то, что пытается создать более здоровые условия жизни, не ставит ноутбук или телефон перед глазами.
Отсоедините устройства. Полностью. Отличный способ справиться с искушением работать вне офиса-это затруднить выполнение работы. Если вы решите включить телефон, вы будете иметь время, чтобы подумать дважды, если вам это нужно.
Изменение ситуации в доме может даже помочь. Выберите комнату или ее часть и создать уголок, в котором не будет для работы. Использовать, как место для правильной "лени", например, чтения книг, прослушивания музыки, уроки йоги...
В процессе создания этой новой, более здоровой окружающей среды, привлекать других людей, чтобы помочь. Попросите друзей и членов семьи помочь вам держаться подальше от работы. Дайте им разрешение, чтобы помнить то, что у вас чистый телефон (и попытаться не раздражаться на их замечания). Подумайте, совместные занятия, что бы отвлечься от мыслей о работе.
Но даже если вы используете эти советы и воплотив их в жизнь, есть шанс, что тревога остается. Вы можете пропустить важное письмо, что-то в проекте пойдет не так, заказ может быть выполнена плохо или не выполнена...
Исследования показывают, что это отличный способ, чтобы уменьшить беспокойство — представьте себе, ужасный сценарий. И затем мало-помалу, чтобы понять, что ничего особо страшного не произойдет.
Если вы постоянно беспокоитесь о том, что потеряете важное письмо, сделать эксперимент — не смотрите в почтовый ящик с 21:00 до 9:00 следующего дня. Утром вы увидите, — все то, что было вчера, есть сегодня. И со всеми этими задачами вы легко справитесь в течение рабочего дня. Постепенно увеличивайте время, отказаться от просмотра электронной почты до выхода, а потом в обоих. Вы поймете, что многие люди относятся к тому, что вы отвечаете на их вопросы не через 10 минут после получения письма, и в стандартное рабочее время.
Во всем этом есть одно большое преимущество: хорошо отдохнули, в свободное время, это гораздо больше энергии, сил и идей, чтобы вернуться к работе.
Для материалов Harvard Business Review
Категория: Студентам